看到某個反對重量訓練的功能性訓練方式，居然在說他們同意「最大肌力」非常重要，並且認為他們也有在做「大重量訓練」，我看了不禁啞然失笑。可能是因為最近最大肌力和大重量訓練實在太熱門了，讓他們也忍不住要蹭一下熱度。
最大肌力在科學上有其嚴謹的定義和測量，而要如何訓練最大肌力，在科學上也已經有明確的結論和方法。就是要在最大的動作幅度下，徵召最多的肌纖維，讓其承受最大的機械張力，才會有最好的效果。
對一個科學名詞，隨便套用自創的說法去穿鑿附會，這就叫做「偽科學」。
一般會認為，重量訓練都不練多方向動作，都不注重功能，所以越練越壯，但動作反而越來越慢、越來越不靈活，這其實是很大的誤解。會選擇這些簡單的動作，是因為這些動作的負重潛力最大，能給身體最大的刺激，可以有最大程度的長期進步。這是其它花俏的動作所做不到的。
一旦建立起足夠的肌力，再轉為訓練功能，將會更有效率和更安全。反過來說，先練功能而沒有加強肌力，一開始雖然會隨著技巧的成熟而增進表現，但很快就會遭遇到瓶頸。
所以肌力和功能是互補不是互斥，是先後順序而不是是非對錯。練最大肌力，就是讓你有足夠的肌力，可以去動得更好。
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功能性訓練與重量訓練
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功能性訓練！沒有肌力，哪來功能？
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